Fimblen tarina8 min lukuaika
Miksi teimme kalorilaskurin, joka ei tuomitse
Useimmat kalorilaskurit ovat loistavia laskemaan ja hiljaa huonoja niinä päivinä, jotka eivät mene suunnitelman mukaan. Tässä kerromme, mitä teimme toisin, mitä jätimme tarkoituksella pois ja mihin olemme viemässä Fimbleä.
Tällä sivulla
Jokainen kalorilaskuria käyttänyt tuntee hetken. Kello on yhdeksän illalla, luku on muuttunut punaiseksi, ja sovelluksella on sanottavanaan vain yksi asia: kuinka paljon menit yli. Se ei kysy, oliko päivä stressaava tai miksi lounas jäi väliin. Niinpä seuraavana aamuna et avaa sitä. Fimbl sai alkunsa yksinkertaisesta kysymyksestä: millainen olisi ruokapäiväkirja, joka on tehty juuri sitä iltaa varten?
Fimbl on rauhallinen ruokapäiväkirja iPhonelle ja iPadille. Se rakentuu kolmen askeleen varaan: huomaa, mitä syöt, ymmärrä miksi ja muuta yksi pieni asia kerrallaan.
- Se seuraa kaloreita kuten mikä tahansa hyvä laskuri ja kysyy lisäksi nälästä ja tunteista.
- Numerot ovat vapaaehtoisia, ilmaisversio on kokonainen päiväkirja, eikä mainoksia ole.
- Päämäärämme: näyttää sinun kuviosi, ei keskivertoihmisen.
Pelkkä laskeminen ei riitä
Kalorilaskurit ovat hyviä siinä, mihin ne on suunniteltu. Ne kertovat, mitä söit ja kuinka paljon. Tällainen kirjanpito on aidosti hyödyllistä: painonhallintatutkimusten katsauksissa johdonmukainen ruokakirjanpito on yhdistetty parempiin tuloksiin.2
Mutta sana "johdonmukainen" kantaa tuossa lauseessa paljon. Yhdessä tutkimuksessa lähes puolet terveellisen syömisen ja liikunnan sovelluksia käyttäneistä nuorista aikuisista kertoi kielteisistä tunteista, kuten syyllisyydestä ja kontrolloiduksi tulemisen tunteesta.1 Sovellus, josta tulee paha mieli, jää avaamatta. Ja päiväkirja, jota et avaa, ei voi auttaa sinua.
Meidän mielestämme aukko on yksinkertainen. Useimmat sovellukset kysyvät vain ruoasta. Syömisessä on kuitenkin harvoin kyse pelkästä ruoasta.
| Lähestymistapa | Kalorilaskurit | Valmennusohjelmat | Kuvatunnistussovellukset | Meidän tapammeFimbl |
|---|---|---|---|---|
| Pääkysymys | Paljonko söit? | Noudatitko suunnitelmaa? | Mitä lautasella on? | Miltä ateria tuntui ja miksi? |
| Vaikeana päivänä | Punainen luku | Väliin jäänyt oppitunti | Kuva, jota et ottanut | Asiayhteys ja yksi pieni idea huomiseen |
| Mitä opit | Summat | Heidän menetelmänsä | Arviot | Omat kuviosi |
| Parhaimmillaan | Tarkkuudessa | Rakenteessa | Nopeudessa | Tavassa, joka kestää |
Jokaisella taulukon lähestymistavalla on paikkansa, ja vertailemme sovelluksia tarkemmin kalorilaskurivertailussamme. Fimbl vain lähtee liikkeelle eri kysymyksestä.
Huomaa, ymmärrä, muuta
Kaikki Fimblessä palvelee yhtä kehää. Se on tarkoituksella pieni, koska pientä jaksaa toistaa kiireisenäkin tiistaina.
- HuomaaKirjaa ateria sekunneissa ja tee sitten kymmenen sekunnin tuntemusten kirjaus: kuinka nälkäinen olit ja mitä tunsit?
- YmmärräPäivien ja viikkojen mittaan kirjauksista muodostuu kuvioita, jotka oikeasti näet. Ne ovat sinun, eivät kenenkään muun.
- MuutaYksi lempeä painopiste kerrallaan. Ei uutta dieettiä, vaan seuraava pieni askel, joka sopii viikkoosi.
Tietoisen syömisen tutkimus tukee selvimmin kehän ensimmäistä puoliskoa. Katsausten mukaan mindfulness-pohjaiset menetelmät toimivat parhaiten tunnesyömiseen ja ulkoisten ärsykkeiden laukaisemaan syömiseen, eli syömiseen, jonka syy ei ole nälkä.3 Huomaaminen tulee ensin.
Kuusi päätöstä, jotka muovasivat Fimbleä
Rauhallisen sovelluksen rakentaminen on enimmäkseen sarja pieniä kieltäytymisiä. Näihin päätöksiin palaamme yhä uudelleen.
- Tunteet kuuluvat ruokapöytään Jokaiseen ateriaan voi liittää nopean kirjauksen nälästä ja tunteista, ja se on ilmainen. Mieliteko, stressi, tylsyys, kylläisyys: valitse niin monta kuin haluat, tai ei yhtään.
- Numerot ovat vapaaehtoisia Rauhallinen tila (Premium) vaihtaa kalorimäärät lempeisiin arvosanoihin siitä, miten hyvin ateria tuki tavoitteitasi, nälkääsi ja mielialaasi. Laskenta jatkuu hiljaa taustalla.
- Ilmainen tarkoittaa kokonaista päiväkirjaa Haku, viivakoodiskannaus, tallennetut ateriat, tuntemusten kirjaukset, paino, tavoitteet, aktiivisuus Terveys-apista ja edistymiskuvat toimivat ilmaiseksi. Ei mainoksia, ei koskaan.
- Tekoäly, valot päällä Tekoäly on vapaaehtoinen ja vain Premiumissa. Se näkee vain sen, mitä toiminto tarvitsee, ei koskaan nimeäsi tai sähköpostiasi, emmekä kouluta malleja tiedoillasi.4
- Kuvasi ovat sinun Edistymiskuvat pysyvät iPhonessasi. Niitä ei koskaan ladata palvelimillemme, käytetä tekoälyyn eikä tallenneta iCloud-varmuuskopioihin.
- Johdonmukaisuus, ei täydellisyys Putket palkitsevat paikalle tulemisesta, eivät virheettömistä päivistä. Peukalosääntömme lukee suoraan sovelluksessa: jäikö päivä väliin? Kunhan kahta ei jää peräkkäin.
-
Opastettu ensimmäinen viikkoSeitsemän päivää, jokaisena yksi pieni askel ja muistutus valitsemaasi aikaan.
-
Lempeät putketAteriat, mieliala, tietoinen syöminen ja askeleet. Johdonmukaisuutta juhlitaan.
-
Yksityiset edistymiskuvatSamasta kulmasta joka kerta, ja tallessa vain iPhonessasi.
Mitä jätimme tarkoituksella pois
Jotkin ominaisuudet kasvattaisivat sovellusta luultavasti nopeammin. Päätimme, että ne tekisivät Fimblestä huonomman siinä, mitä varten se on olemassa.
Ei Fimblessä
- Mainokset ja mainosseurannat
- Päiväkirjasi ei ole mainospaikka, ei ilmaisversiossakaan.
- Tulostaulut ja julkiset syötteet
- Lautasten vertailu tuntemattomien kanssa ei rakenna rauhallisempaa suhdetta ruokaan.
- "Huono ruoka" -leimat
- Arvosanat kertovat, miten ateria sopi tavoitteisiisi ja mielialaasi. Ne eivät koskaan kerro arvostasi.
- Putkihäpeä
- Ei syyllistämistä väliin jääneestä päivästä. Premiumilla voit jopa palauttaa putken.
Mitä rakensimme tilalle
- Hiljainen, yksityinen tila
- Voit poistaa tilisi milloin tahansa asetuksista.
- Oma tarinasi
- Viikon pohdinnat juuri sinun viikostasi: onnistumiset, kuviot ja yksi lempeä painopiste.
- Asiayhteys
- Nälkä ja tunteet ruoan rinnalla, jotta vaikeakin päivä käy järkeen.
- Ystävälliset oletukset
- Muistutukset valitsemaasi aikaan ja ensimmäinen viikko, jonka voit ohittaa tai aloittaa alusta.
Rakennettu alusta asti uudelleen
Fimbl 2.0 kirjoitettiin kokonaan uudelleen, natiivisti iPhonelle ja iPadille. Se teki tilaa asioille, joiden ansiosta päiväkirjan pitäminen tuntuu vaivattomalta: widgetit koti- ja lukitusnäytölle, Siri ja Pikakomennot kirjaamiseen ilman käsiä, Terveys-appi askeleita, energiankulutusta ja treenejä varten, vaalea ja tumma tila sekä täysi käännös suomeksi ja saksaksi englannin rinnalle. Versio 2.1 toi opastetut edistymiskuvat, jotka eivät koskaan lähde puhelimestasi.
Fimbl on suunniteltu ja rakennettu Espoossa. Jos jokin tuntuu oudolta, kerro meille: palaute todella vaikuttaa siihen, mitä rakennamme seuraavaksi.
Mihin olemme menossa: sinun kuviosi, ei keskiarvot
Tästä osasta olemme innoissamme eniten. Ruokasovellukset tietävät, mitä söit. Mielialasovellukset tietävät, miltä sinusta tuntui. Juuri kukaan ei yhdistä näitä kahta samalle aikajanalle painosi, liikkumisesi ja viikkosi kanssa.
Lähes mikä tahansa sovellus osaa kertoa, mitä söit. Me haluamme auttaa sinua ymmärtämään miksi, tavalla, joka pitää paikkansa juuri sinun kohdallasi.
Fimbl kerää jo palaset: ateriat, nälän, tunteet, päivittäisen mielialan, painon ja aktiivisuuden, kaikki yhdessä rauhallisessa paikassa. Päämääränä on muuttaa ne oivalluksiksi, jotka kuuluvat vain sinulle. Ajattele havaintoja kuten "päivinä, joina kävit aamukävelyllä, tunsit olosi energisemmäksi" tai sitä, että kiireinen lounas tuntuu usein johtavan nälkäiseen iltaan. Ei sääntöjä ruoasta, vaan omat kuviosi, lempeästi esiin nostettuina.
Siitä kehä sulkeutuu. Yleisen ohjelman sijaan saisit viikoksi yhden pienen kokeilun, joka perustuu omiin tietoihisi, ja näkisit viikon lopuksi oman tuloksesi. Kerromme tästä työstä täällä blogissa sitä mukaa kuin se valmistuu, lupaamatta aikatauluja, joita emme voi pitää.
Kenelle Fimbl sopii ja kenelle ei
Fimbl sopii sinulle, jos olet kokeillut kalorien laskemista ja uupunut siihen, jos sinua kiinnostaa, miksi tartut ruokaan, vaikka et ole nälkäinen, tai jos haluat yksinkertaisesti ruokapäiväkirjan, joka tuntuu ystävälliseltä. Se sopii niin aloittelijoille kuin makrot jo hyvin tunteville.
Se ei ole oikea työkalu, jos tarvitset Androidia tai verkkosovellusta, jos seuraat tiettyjä hivenaineita ja vitamiineja tarkasti tai jos tarvitset hoidollista tukea. Silloin vertailumme sovellukset tai terveydenhuollon ammattilainen palvelevat sinua paremmin. Ja jos mietit, onko mieliteko nälkää vai jotain muuta, oppaamme tunnenälästä ja oikeasta nälästä on hyvä paikka aloittaa.
Aloita yhdellä aterialla ja yhdellä kirjauksella
Fimbl on ilmainen ladata, ilman mainoksia ja ilman painetta. Kirjaa ateria, huomaa miltä se tuntui, ja anna ensimmäisen viikon hoitaa loput.
Lataa Fimbl ilmaiseksi
Usein kysyttyä
Kuka tekee Fimbleä?
Fimblen suunnittelee ja rakentaa AppRise Ventures Oy, pieni yritys Espoosta. Sovellus on saatavilla iPhonelle ja iPadille suomeksi, englanniksi ja saksaksi.
Onko Fimbl laihdutussovellus?
Ei tavallisessa mielessä. Voit asettaa kaloritavoitteen, jos siitä on sinulle apua, tai vaihtaa rauhalliseen tilaan ja nähdä numeroiden sijaan arvosanoja. Fimbl keskittyy tasapainoon, tietoisuuteen ja tapoihin, ja se on tehty tukemaan terveempää suhdetta ruokaan. Se ei ole lääkinnällinen työkalu eikä syömishäiriöiden hoitomuoto.
Mitä Fimblessä saa ilmaiseksi ja mitä Premiumilla?
Sovelluksen ydin on ilmainen ja ilman mainoksia: ruokapäiväkirja, haku ja viivakoodiskannaus, tallennetut ateriat, paino, mieliala ja aterioiden tuntemusten kirjaukset, aktiivisuus Terveys-apista, tavoitteet ja putket, edistymiskuvat sekä Ensimmäinen viikkosi -opastus. Premium tuo makrotavoitteet, tekoälyominaisuudet (kuvaskannaus, aterian kuvailu äänellä tai tekstillä, ravintoarvomerkinnän skannaus, reseptit videoista, viikon pohdinnat ja valmentaja, rauhallinen tila sekä terveellisemmät vaihtoehdot), widgetit, lisää ateriapaikkoja ja putken palautuksen.
Käytetäänkö tietojani tekoälyn kouluttamiseen?
Ei. Tekoälyominaisuudet ovat vapaaehtoisia ja osa Premiumia. Kun käytät niitä, vain kyseisen toiminnon tarvitsemat tiedot kulkevat Fimblen palvelimien kautta Googlen Gemini-rajapintaan, ilman nimeäsi tai sähköpostiosoitettasi. Emme kouluta tekoälymalleja tiedoillasi emmekä myy niitä. Ilmaiset tilit eivät lähetä mitään tekoälypalveluun.
Lähtevätkö edistymiskuvat puhelimesta?
Eivät. Edistymiskuvat pysyvät iPhonessasi. Niitä ei koskaan ladata palvelimillemme, käytetä tekoälyyn eikä tallenneta iCloud-varmuuskopioihin. Sinä päätät, mitä säilytetään, tallennetaan kuvakirjastoon tai jaetaan.
Mitä Fimbleen on tulossa seuraavaksi?
Työskentelemme sen eteen, että Fimbl näyttäisi sinulle omat kuviosi: miten nälkä, tunteet, uni ja liikkuminen liittyvät siihen, mitä syöt, juuri sinun kohdallasi eikä keskivertoihmisen. Kerromme rakentamastamme täällä blogissa, lupaamatta aikatauluja, joita emme voi pitää.
Lähteet
- Honary M ym. (2019). Nuorten aikuisten kokemuksia terveellisen syömisen ja liikunnan sovelluksista. JMIR mHealth and uHealth 7(6). pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
- Burke LE, Wang J, Sevick MA (2011). Järjestelmällinen katsaus omaseurannasta painonhallinnassa. Journal of the American Dietetic Association 111(1). pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
- Warren JM, Smith N, Ashwell M (2017). Katsaus mindfulnessin ja tietoisen syömisen vaikutuksista syömiskäyttäytymiseen. Nutrition Research Reviews 30(2). pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
- Fimblen tietosuojaseloste, tekoälyominaisuuksia käsittelevä osio (englanniksi). fimbl.app
